Vous vous sentez gonflé(e) et boudiné(e) dans vos vêtements et obligé(e) de déboutonner votre pantalon à la fin des repas ? Votre ventre est trop souvent malmené par ce que vous mangez et par les émotions et le stress que vous subissez. Résultat : votre ventre gonfle, accumule de la graisse et s’affaisse de plus en plus alors que vous aimeriez qu’il reste ferme et plat !

Que devez-vous faire pour perdre du ventre et vous sentir mieux ? Découvrez ci-dessous les conseils du coaching MTC ventre plat pour perdre facilement votre ventre en 5 étapes !

5 étapes pour maigrir durablement

Étape 1 : Respirez

Pour évacuer le stress et toutes les tensions nerveuses qui gonflent votre ventre, vous devez commencer par apprendre à respirer correctement comme en yoga, en Qi Gong ou en sophrologie. Essayez la respiration de la grande vague : inspirez depuis votre périnée en gonflant votre ventre, en soulevant votre diaphragme et en ouvrant votre cage thoracique, puis expirez en faisant le mouvement inverse. Pour plus de détails, lisez cet article sur la Respiration de la grande Vague appelée aussi respiration des 3 réchauffeurs.

Pour donner plus d’amplitude à votre mouvement et dénouer votre ventre en profondeur, vous pouvez aussi lever vos bras devant vous jusqu’à la verticale lors de l’inspire et les redescendre le long de votre corps à l’expire.

 

ventre gonflé exercices de respiration anti-stress

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Étape 2 : Massez votre ventre

Votre ventre est le centre de la digestion et de l’assimilation aussi bien de vos aliments que de vos émotions. C’est d’ailleurs l’une des principales raisons pour laquelle on le surnomme votre deuxième cerveau. Alors, pour que votre ventre diminue de volume, vous devez apprendre à masser tous les organes de votre abdomen afin de les délester de tous leurs déchets. En médecine chinoise, on appelle ça le Chi Nei Tsang.

Massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre en suivant le tracé d’un cercle autour de votre nombril, puis augmentez progressivement le diamètre du cercle jusqu’à masser votre ventre tout entier. Terminez en posant vos mains à plat sur votre bas-ventre pendant quelques instants.

 

chi nei tsang massage pour dégonfler le ventre

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Étape 3 : Suivez les 15 règles d’or de la diététique chinoise

Si vous êtes gonflé(e) et ballonné(e) et que vous vous stockez de la graisse, c’est que vos organes digestifs fonctionnent mal ! Pour que leur fonctionnement redevienne optimal, vous devez avoir une alimentation qui ne vous fasse pas dépenser d’énergie lors de la digestion et qui favorise le bon fonctionnement de votre système digestif.

 

Pour rétablir les fonctions de vos organes digestifs et retrouver un vrai confort abdominal, mettez en pratique les 15 règles d’or de la diététique chinoise à tous les repas.
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Étape 4 : Faites de l’exercice aérobique

Le terme aérobique signifie « avec oxygène » et fait référence à des exercices pratiqués à un rythme modéré. Ce type d’exercice permet d’augmenter votre capacité respiratoire, de renforcer votre cœur et votre endurance musculaire tout en brûlant votre graisse.

Faites du cardio en maintenant votre fréquence cardiaque dans la fourchette aérobique correspond à l’effort pour vous (voir ici comment calculer votre fréquence cardiaque), car en dessous, vous n’obtiendrez aucun résultat. Et au-dessus, vous risquez de vous blesser.

 

Une femme fait du sport pour avour un ventre plat

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Étape 5 : Souriez à votre ventre

Si vous êtes en train de lire cet article, c’est que votre ventre ne vous plait pas et que vous êtes fâché(e), frustré(e) voire déprimé(e) à cause de lui. Cependant si vous voulez que votre ventre redevienne plat, ferme, souple et détendu, vous devez à tout prix faire la paix avec lui sinon il restera déconnecté de vous et vous n’aurez aucune influence sur lui !

Téléchargez la méditation du sourire intérieur et souriez à votre ventre tous les jours, plusieurs fois par jour… Il vous le rendra au centuple !

 

Un homme pratique la méditation guidée ventre plat

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Il existe ensuite de nombreux exercices pour vous aider à affiner votre taille et à gainer votre ventre, mais ces 5 étapes sont la base sur laquelle vous devez vous appuyer pour effectuer un véritable amincissement qui dure dans le temps.

 

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Coaching MTC ventre plat par Eric Delafontaine

AVERTISSEMENT : Les conseils et les recommandations présents dans cette formation sont tirés de mon expérience personnelle, mais aussi d’ouvrages de référence en médecine chinoise, en Qi Gong et en aromathérapie. Dans le cadre de cette formation, les informations sont données à titre indicatif, et ne sauraient en aucun cas constituer une information médicale, ni engager ma responsabilité. Toute utilisation thérapeutique doit se faire sous le contrôle d’un praticien de médecine traditionnelle chinoise certifié ou d’un aromathérapeute qualifié.

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