Vous vous sentez gonflé(e) et boudiné(e) dans vos vêtements et obligé(e) de déboutonner votre pantalon à la fin des repas ? Votre ventre est trop souvent malmené par ce que vous mangez et par les émotions et le stress que vous subissez. Résultat : votre ventre gonfle, accumule de la graisse et s’affaisse de plus en plus alors que vous aimeriez qu’il reste ferme et plat !

Alors que devez-vous faire pour perdre du ventre et vous sentir mieux ? Découvrez ci-dessous mes conseils issus de la médecine chinoise pour perdre facilement votre ventre en 5 étapes !

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Etape 1 : Respirez

Pour évacuer le stress et toutes les tensions nerveuses qui gonflent votre ventre, vous devez commencer par apprendre à respirer correctement comme en yoga, en Qi Gong ou en sophrologie. Essayez la Respiration de la grande Vague : inspirez depuis votre périnée en gonflant votre ventre, en soulevant votre diaphragme et en ouvrant votre cage thoracique, puis expirez en faisant le mouvement inverse. Pour plus de détails, lisez cet article sur la Respiration de la grande Vague appelée aussi respiration des 3 réchauffeurs.

Pour donner plus d’amplitude à votre mouvement et dénouer votre ventre en profondeur, vous pouvez aussi lever vos bras devant vous jusqu’à la verticale lors de l’inspir et les redescendre le long de votre corps à l’expir.

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Etape 2 : Massez votre ventre

Votre ventre est le centre de la digestion et de l’assimilation aussi bien de vos aliments que de vos émotions. C’est d’ailleurs l’une des principales raisons pour laquelle on le surnomme votre deuxième cerveau. Alors, pour que votre ventre diminue de volume, vous devez apprendre à masser tous vos organes afin de les délester de tous leurs déchets. En médecine chinoise, on appelle ça le Chi Nei Tsang.

Massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre en suivant le tracé d’un cercle autour de votre nombril, puis augmentez progressivement le diamètre du cercle jusqu’à masser votre ventre tout entier. Terminez en posant vos mains à plat sur votre bas-ventre pendant quelques instants.

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Etape 3 : Suivez les 15 règles d’or de la diététique chinoise

Si vous êtes gonflé(e) et ballonné(e) et que vous vous stockez de la graisse, c’est que vos organes digestifs fonctionnent mal ! Pour que leur fonctionnement redevienne optimal, vous devez avoir une alimentation qui ne vous fasse pas dépenser d’énergie lors de la digestion et qui favorise le bon fonctionnement de votre système digestif.

Pour rétablir les fonctions de vos organes digestifs et retrouver un vrai confort abdominal, vous devez respecter les 15 règles d’or de la diététique chinoise à tous les repas (cliquez ici pour télécharger gratuitement Les 15 Règles d’Or de la Diététique chinoise).

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Etape 4 : Faites de l’exercice aérobique

Le terme aérobique signifie « avec oxygène » et fait référence à des exercices pratiqués à un rythme modéré. Ce type d’exercice permet d’augmenter votre capacité respiratoire, de renforcer votre cœur et votre endurance musculaire tout en brûlant votre graisse.

Faites du cardio en maintenant votre fréquence cardiaque dans la fourchette aérobique correspond à l’effort pour vous (voir ici comment calculer votre fréquence cardiaque) car en dessous, vous n’obtiendrez aucun résultat et au-dessus, vous risquez de vous blesser.

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Etape 5 : Souriez à votre ventre

Si vous êtes en train de lire cet article, c’est que votre ventre ne vous plait pas et que vous êtes fâché(e), frustré(e) voire déprimé(e) à cause de lui. Cependant si vous voulez que votre ventre redevienne plat, ferme, souple et détendu, vous devez à tout prix faire la paix avec lui sinon il restera déconnecté de vous et vous n’aurez aucune influence sur lui !

Apprenez la méditation du sourire intérieur et souriez à votre ventre tous les jours, plusieurs fois par jour… Il vous le rendra au centuple !

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Il existe ensuite de nombreux exercices pour vous aider à affiner votre taille et à gainer votre ventre, mais ces 5 étapes sont la base sur laquelle vous devez vous appuyer pour effectuer un véritable amincissement qui dure dans le temps.

Pour perdre votre ventre efficacement et durablement, découvrez mon coaching MTC Ventre Plat – un Programme d’amincissement complet pour Femmes et pour Hommes.

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