Auto-massage des Pieds pour être Relax

Pieds relaxésJe cherche depuis longtemps un exercice très simple que vous puissiez pratiquer le soir avant de vous coucher et qui vous permette à la fois d’évacuer tout le stress accumulé dans votre corps tout au long de la journée, en particulier dans vos jambes, et de bien vous endormir.

En médecine chinoise, un tel exercice existe ! Il consiste à se masser soi-même la plantes des pieds soit à la main, soit avec un stylet ou un rouleau en bois. Se masser soi-même les pieds n’est pas chose évidente car il est difficile de se détendre en même temps, vu les positions que l’on est obligé de prendre, à moins d’avoir sous la main quelqu’un dont les mains expertes seraient disponibles tous les soirs pour vous masser les pieds !!! Si vous êtes dans ce cas, quelle chance vous avez ! Les outils en bois quant à eux sont très bien (je les ai utilisé pendant de nombreuses années !), mais ils demandent un minimum de technique car comme ils sont très durs, on peut facilement se faire mal et abandonner du même coup de se faire du bien définitivement !

Mais il y a quelques années, j’ai découvert une autre façon de se masser soi-même la plante des pieds beaucoup plus douce, beaucoup plus facile et beaucoup plus efficace !!! Et le seul matériel dont vous allez avoir besoin pour cela est une simple balle de tennis !

D’IMPRESSIONNANTES PROPRIETES

En pratiquant cet exercice en fin de journée ou après un effort physique important, vous allez pouvoir très facilement détendre et alléger vos pieds, vos jambes et l’ensemble de votre corps de toutes les tensions que vous avez accumulées. Que vous soyez resté assis ou debout toute la journée ou encore si vous venez de courir un marathon, masser ainsi votre voûte plantaire va stimuler la circulation du sang dans vos membres inférieurs, les soulager de toutes les douleurs qui pourraient survenir (crampes, courbatures, lourdeurs, impatiences, etc.) et accélérer le processus de récupération musculaire.

Reflexologie plantaireD’un point de vue énergétique, en massant la plante de vos pieds, vous allez avoir un impact sur tous les flux énergétiques de votre organisme et en particulier sur l’énergie de vos Reins car en médecine chinoise, tous les grands méridiens commencent ou se terminent au niveau des orteils et le méridien du Reins quant à lui commence au milieu de la voûte plantaire. Et ceux d’entre-vous qui connaissent la réflexologie plantaire savent que l’on retrouve aussi selon cette technique tout notre corps dans nos plantes de pieds et que le massage des pieds permet d’harmoniser toutes les parties de notre corps ensemble.

L’intérêt de faire descendre l’énergie vers les pieds et vers les Reins avant d’aller se coucher est que cela soulage la tête de son éventuel trop plein d’énergie provoqué à force de cogiter toute la journée. Cet auto-massage de la voûte plantaire a donc aussi pour vertus d’apaiser le mental et du même coup de favoriser l’endormissement.

Lorsqu’il est pratiqué après un effort, cet auto-massage va permettre en dirigeant l’énergie vers les Reins de soulager immédiatement le cœur et le cerveau de la surchauffe et de la surpression qu’ils viennent de subir. Cela va également renforcer l’énergie vitale profonde et ainsi d’empêcher une phase d’épuisement trop importante.

UN EXERCICE D’UNE ETONNANTE FACILITE

Cet exercice se pratique debout et de préférence pieds nus. Si vraiment vous avez froid aux pieds, vous pouvez garder de petites chaussettes fines !

Commencez par bien ressentir le contact du sol sous la plantes de vos deux pieds. Faites attention à toutes les sensations de toutes les parties de vos deux pieds, que ce soit au niveau de vos orteils, de l’avant-pied, de vos talons comme au niveau de vos voûtes plantaires elles-même.

Lorsque vous vous sentez bien présent dansauto-massage pieds balle de tennis vos pieds, prenez la balle de tennis posée par terre devant vous et amenez-la sous la plante de votre pied droit. Faites-la ensuite rouler lentement sous votre pied en formant tout d’abord des cercles et ressentez votre pied se détendre ! Massez ainsi toute votre voûte plantaire en appuyant plus ou moins fort avec le poids de votre corps sur la balle, puis de la même manière massez votre talon, puis l’avant de votre pied et enfin vos orteils en agrippant la balle à l’aide de ceux-ci. Insistez doucement sur les zones les plus dures ou les plus sensibles. Et n’hésitez pas à masser plus longtemps les endroits où vous sentez que cela vous fait du bien !!!

Ensuite, vous pouvez faire faire à la balle des mouvements d’avant en arrière et d’arrière en avant en la gardant toujours sous votre pied. Ne vous inquiétez pas si comme à moi la balle vous échappe au cours de l’exercice ! C’est très souvent le cas car nos pieds n’ont pas l’habitude de faire preuve d’autant de dextérité !

Lorsque vous avez massé votre pied droit pendant au moins 2-3 minutes et que vous le sentez bien libéré, vous pouvez passer au pied gauche et effectuer le même processus.

Vous devriez au bout de 5 minutes sentir vos pieds et vos jambes complètement relaxés et le reste de votre corps détendu et apaisé.

Si vous intégrez la pratique de cet exercice à vos habitude quotidiennes comme celles de vous brosser les dents ou de prendre votre petit déjeuner, vous en ressentirez très vite et de manière durable tous les bienfaits ! Toutes vos tensions aussi bien musculaires que nerveuses diminueront de manière notable ! La circulation du sang dans vos jambes s’améliorera ! Et votre sommeil sera de meilleure qualité, vous permettant ainsi de récupérer beaucoup plus vite !!!

Alors, allez-y, commencez par faire cet exercice tous les soirs pendant une semaine, vous constaterez déjà une grande différence !!! Ensuite, il vous sera très facile de continuer à le faire tous les jours puisque vous aurez senti tout le bien que cela vous a procuré ! Et vous pourrez alors partager dans les commentaires votre joie de ressentir votre corps se détendre et en même temps se remplir d’énergie.

A bientôt.

26 réflexions au sujet de « Auto-massage des Pieds pour être Relax »

  1. Ping : Auto-massage des Pieds pour être Relax – Energie Stratégie Liberté | Zenitude – le blog

  2. Bonjour,
    Merci pour ce petit exercice, je pense que mes enfants vont également se relaxer après leur sport !!!
    A bientôt
    Marie-Catherine

    Ps : les informations que tu as communiquées sur la médecine chinoise m’ont beaucoup intéressée
    j’ai tellement aimé que je me suis achetée le dictionnaire de la médecine chinoise :)

  3. Ping : S’AUTO-MASSER LES PETITS PETONS ??!!! | DEUX BEIGNES

  4. Sympa cette article, personnellement je préfère me masser avec un rouleau de massage. Par contre, être assis pendant un massage est-il un problème ?

    • Bonjour Ludovic,
      Merci pour ton message :) Le rouleau de massage, c’est très bien aussi, si on sait bien l’utiliser !
      En revanche, la position assise n’est pas idéale pour cet auto-massage car on ne peut pas faire varier le poids du corps sur la balle et ainsi avoir un impact énergétique sur le corps entier. Il vaut mieux pratiquer debout seulement quelques minutes qu’assis pendant 30 minutes !
      Je te souhaite une très bonne pratique et n’hésite pas si tu as d’autres questions. A bientôt…
      Eric

      • Merci Eric pour ta réponse.
        En revanche, je souhaite pratiqué ce massage le matin. Cependant, je pratique les salutation au soleil qui effectue aussi un travail énergétique sur le corps. Du coup, j‘aimerais savoir si je peux pratiqué les deux exercices ou non (trop de stimulation du corps énergétique) ? Et si oui lequel doit être placé en premier ?
        Je te souhaite de passer une excellente journée.

        • Bonjour Ludovic,
          Je te félicite pour ta pratique quotidienne !
          La salutation au soleil est vraiment un exercice très complet qui ouvre tous les canaux énergétiques, et tu peux bien-sûr faire l’auto-massage des pieds en complément !
          Pour ma part, je pense que je préférerais le faire avant la salutation pour bien mettre en route mon énergie et la faire descendre dans mon corps, avant d’effectuer sa mise en mouvement !
          Mais je pense qu’il faut avant tout que tu te sentes à l’aise avec l’enchainement, si tu sens que cela te fait plus de bien en faisant l’auto-massage après ta salutation au soleil, n’hésite pas ! Fais toujours ce qui te fait le plus de bien :)
          Je te souhaite un merveilleux dimanche. A bientôt.
          Eric

          • Merci pour ta réponse.
            Oui j’ai placé le massage des pieds avant les salutations au soleil. Je te tiens au courant des effets bénéfiques des que je l’ai remarquerais.
            Bien à toi.

      • Merci pour ta réponse Eric. Je souhaite effectué ce massage le matin au réveil, mais j’effectue les salutations au soleil également. J’aimerais donc savoir si il est possible de combiné les deux ou non ? Et si oui l’ordre à t-il une importance ?
        Bien à toi.

  5. Massages pratiqués depuis 3 soirs…refaits le matin, et encore après la sieste : mes pieds revivent : plus de crampes aux orteils…J’ai mme rajouté un « écrasement » de la balle, de tout mon poids sur le point le plus sensible (les reins c/omoi) ainsi qu’un étirement des orteils…tout simplement miraculeux. !!!
    merci je transmets aux copines… Gribouillis

    • Bonjour Gribouillis,
      Merci pour ton commentaire ! Je suis très content que tu apprécies cet auto-massage. Non seulement tes pieds vont revivre, mais tout ton corps va en bénéficier :)
      Et bravo pour le partage, car c’est vraiment une technique simple que tout le monde peut pratiquer !!!
      A bientôt
      Eric

  6. Bonjour Eric
    J’ai une dernière question sur ce sujet. Pendant combien de temps est-il conseillé d’effectuer ce massage ? Par moment je manque de temps ( à la fac on finit dès fois à 20h) du coup j’aimerais pratiqué ce massage pendant seulement 1 minute pour chaque pied. Pense-tu que cela est suffisant ?

    Bien à toi.

    • Bonjour Ludovic,
      Effectivement, même 1 minute par pied est profitable, surtout si on pratique cet auto-massage tous les jours :)
      Bon courage. Amitiés
      Eric

  7. Du pur bonheur !!!!! Merci merci !! ;-)) moi qui souffre de jambes lourdes depuis 3 sem suite à un hammam je revis !! je vais le pratiquer tous les jours. Ps ; je l ai fait avec une boule en marbre que j avais en déco en attendant d acheter ma balle de tennis. Ça marche aussi ;-))

  8. Bonjour,

    Je fais de la course à pied et j’ai depuis quelques semaines une voûte plantaire douloureuse. Il semble que ce soit l’aponevrose qui est tendu. L’exercice de la balle de tennis doit m’aider….j’ai trouvé votre explication et vos vidéos. J’attends,entre autres remedes, beaucoup de cette pratique. Je vous dirais :-)

    • Bonjour,

      L’année dernière j’ai eu une aponévrose !! j’ai finalement au bout de plusieurs mois de souffrance ( j’ai fini par marcher avec une canne !! )
      fini par une infiltration…….et c’est seulement après 1 mois que je pouvais dire que je ne souffrais plus…….mon rhumato était septique du fait que ça à mit autant de tant….bref sinon un gel qui m’a bien soulagé c’est le gel voltarène actigo 2% en massage tout les soirs sur la voute plantaire…………

      bise et bon courage….

  9. je me fais ce genre de massage le matin au lever et le soir au couché mais j’utilise une balle que j’ai trouvé dans le rayon animaux…cette balle a des picots en plus et ne glisse pas sur le sol…..

  10. J’ai trouvé une balle dans le rayon animaux. Elle est en caoutchouc et en plus elle a des picots…tout les matins et tout les soirs c’est un vrai plaisir de détente….

  11. bonjour,
    Merci pour ce petit exercice, je vais essayer et j’espère qu’il aura sur moi le bénéfice qu’il a l’air de faire sur beaucoup de personne.
    par contre, je voulais en parler à ma sœur mais celle-ci à une épine du pied, peut elle pratiquer cet exercice sans crainte ou pas ?
    merci pour votre réponse

    • Bonjour,
      Il est effectivement recommandé d’éviter la zone de l’épine calcanéenne lorsqu’il y en a une !
      Très belle journée.
      Eric

  12. Bonjour Éric,
    Beau parcours que le votre et bravo !
    Merci pour ce blog et tous ses bons conseils.
    1er massage des pieds hier soir avec la balle de tennis : une nuit profonde sans rêve et longue ! :)

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