Quand tout va mal ou lorsque vous traversez une période de vie difficile comme le confinement actuel, la méditation peut être un allié très puissant pour vous sentir mieux.

Pour vous aider à méditer facilement dans les situations d’urgence, Marion Frenette, instructeur MBSR (réduction du stress par la méditation de pleine conscience) et Eric Delafontaine, formateur et praticien de médecine traditionnelle chinoise vous proposent les techniques qu’ils utilisent tous les jours, ainsi que de nombreux conseils dans la vidéo en deux parties ci-dessous. Vous pourrez ainsi profiter des bienfaits de la méditation, même si vous n’en avez jamais fait.

Vidéo : comment méditer part. 1

Vidéo : comment méditer part. 2

Voici les points importants que nous abordons dans ces vidéos :

Eric Delafontaine, formateur et praticien de médecine traditionnelle chinoise

Programme de ma journée :

  • Le matin, eau chaude, Qi Gong d’ouverture, Qi Gong adapté à la saison en cours et méditation du sourire intérieur
  • Au moment des repas, communion et sourire avec mes aliments et boissons
  • Le soir, auto-massages et technique de respiration

Les 4 clefs de la méditation

  1. Ressenti : soyez attentifs à vos ressentis aussi bien physiques qu’émotionnels pour développer l’ancrage et pacifier votre tête,
  2. Respiration : faites des pauses toutes les 2 heures pour retrouver une respiration ample et paisible et faire baisser votre niveau de stress,
  3. Répétition : chacun de vos gestes quotidien doit devenir une pratique méditative,
  4. Sourire : souriez à votre cœur, à votre corps et à la vie.
&
Pour apprendre à sourire à votre cœur et à votre corps
Marion Frenette instructeur MBSR (réduction du stress par la méditation de pleine conscience)

Programme de ma journée :

  • Le matin, assouplissements en conscience et méditation assise 15 à 30 min.
  • Au moins une fois par jour, pause dégustation avec un aliment ou une boisson
  • Le soir, méditation Tonglen issue de la tradition tibétaine sur la bienveillance envers soi-même et envers autrui

Techniques proposées :

  • Le STOP : S’arrêter, Trois respirations, Observer son ressenti, ses émotions et ses pensées et Passer à l’action
  • L’attention portée aux organes des sens pendant les repas, en préparant les repas, en se lavant les mains, en se douchant, etc.
  • L’observation sans jugement du fonctionnement de votre esprit
  • La méditation assise axée sur la respiration

Découvrez les différentes formations de Marion :

Programme d’apprentissage de la méditation de pleine conscience

Programme appliqué à la sphère de notre alimentation : Manger et Vivre en Pleine Conscience

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