Perdez du poids avec la méditation

Perdez du poids avec la méditation

Avez-vous déjà essayé de vous mettre au régime pour perdre du poids ou simplement pour détoxifier votre corps ? Avez-vous atteint vos objectifs ? Et si oui, est-ce qu’ils ont duré dans le temps ???

Si vous avez répondu non, pas d’inquiétude ! Comme tous les êtres humains, votre cerveau possède simplement un système de sauvegarde qui vous empêche de perdre du poids. Mais ce système, il est possible de le désactiver grâce à la méditation !

Comment fonctionne votre cerveau ?

Parties_du_cerveau

Votre cerveau est composé de 3 parties : le cerveau reptilien, le cerveau limbique et le cortex cérébral.

Le cerveau reptilien a en mémoire tous les acquis de l’espèce humaine depuis son origine, mais il est aussi le garant de sa survie. Il protège votre corps et votre vie de tout ce qu’il interprète comme étant un danger et cela sans conscience, ni émotion.

Le cortex cérébral est la partie de votre cerveau qui raisonne, qui pense, qui vous permet de parler, d’apprendre, de lire, etc. Son rôle est d’analyser (hémisphère gauche) et de créer (hémisphère droit).

Le cerveau limbique est le siège de vos émotions. Il joue un rôle très important dans votre comportement et il vous aide à vous adapter à votre environnement. Il est le lien entre votre cerveau reptilien qui défend l’individu et votre cortex cérébral qui défend la civilisation.

Comment votre cerveau réduit vos efforts à néant ?

Que se passe-t-il dans votre cerveau lorsque vous faites un régime ?

frites-fruitsVotre cortex cérébral, siège de votre volonté, décide de faire le régime afin de perdre du poids. Vous réduisez vos doses et vous mangez moins. Vous commencez alors à ressentir la faim de façon plus importante et un sentiment de privation voire de frustration s’empare de vous. C’est à cause de votre cerveau reptilien qui pense que vous traversez une période de pénurie ou de famine. Il va alors augmenter votre sensation de faim, repousser la sensation de satiété, réduire toutes les dépenses énergétiques et faire en sorte que le peu que vous mangez vous profite un maximum afin d’assurer votre survie. Et même si vous maigrissez pendant quelques temps, au moment où vous allez reprendre à manger plus ou moins normalement, votre cerveau reptilien va faire en sorte que vous repreniez rapidement du poids au cas où une autre période de disette survienne !!! Votre cerveau reptilien n’a pas compris que votre intention était de perdre du poids et d’améliorer votre santé.

Tous vos efforts sont donc réduits à néant ou presque à cause d’une mauvaise communication entre votre cortex cérébral et votre cerveau reptilien. En fait, c’est parce que votre cerveau limbique en réagissant de façon trop émotionnelle à votre régime empêche les informations de passer entre les deux..

Comment contrôler votre cerveau et perdre du poids ?

méditation paix cerveauPour reprendre le contrôle sur l’ensemble de votre cerveau et ainsi perdre facilement du poids, il est nécessaire que votre cerveau limbique s’apaise et laisse passer les informations entre votre cortex cérébral et votre cerveau reptilien.

Pour y parvenir, la méditation est la méthode la plus efficace. En effet, les recherche récentes en neurosciences ont découvert que la méditation permet d’apaiser notre cerveau limbique et de laisser circuler les informations dans l’ensemble du cerveau (voir les recherches de Richard Davidson et les témoignages de Matthieu Ricard).

Ainsi, au lieu que vos émotions s’affolent dans certaines situations dans lesquelles votre cerveau limbique est activé (comme au cours d’un régime), et vous fassent aller contre votre volonté (par ex : en craquant sur des petits gâteaux), vous allez faire preuve de beaucoup plus de maîtrise de vous-même et gérer votre appétit avec beaucoup mois de stress. Vous serez plus détendu(e) et vous perdrez ainsi beaucoup plus facilement du poids et cela de manière plus durable !!!

Tout cela car votre cerveau limbique ne s’emballera plus et permettra ainsi à votre cerveau reptilien de comprendre que faire un régime est en fait bon pour votre corps, votre santé et donc votre survie.

Maintenant, la seule manière d’y parvenir est de faire des exercices de méditation exactement de la même manière que pour développer vos muscles : en vous entraînant tous les jours !!!

Pour vous y aider, j’ai conçu un programme d’exercices spécial cerveau. Cliquez ici pour y accéder.

3 cerveaux - Eric Delafontaine

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La Méditation de Pleine Conscience

La Méditation de Pleine Conscience

J’ai découvert la méditation de pleine conscience il y a des années sans savoir qu’il s’agissait d’une pratique particulière. J’avais juste remarqué que le fait de me concentrer intensément sur mes mouvements ou sur ma respiration me faisait tout d’abord ralentir considérablement mon rythme, aussi bien physique que mental, puis me permettait d’accéder à une paix intérieure voire une sérénité qui m’était jusqu’alors inconnue. Et enfin, cela me permettait en aiguisant tous mes sens d’être beaucoup plus présent et de mieux profiter du moment que j’étais en train de vivre au lieu de le laisser filer sans vraiment le vivre ! J’utilisais donc cette pratique le plus souvent possible et en particulier lors de mes premiers soins de médecine chinoise.

Thich-Nhat-Hanh_portraitJ’ai découvert beaucoup plus tard que cette technique avait un nom et qu’il s’agissait de la méditation de pleine conscience. Je me suis alors plongé dans les ouvrages de Thich Nhat Hanh qui a beaucoup contribué au développement de cette technique de méditation en France. Je vous conseille d’ailleurs si vous voulez vous initier à cette merveilleuse pratique de lire son livre Le Miracle de la Pleine Conscience qui est très facile d’accès et très simple à mettre en pratique.

Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience est l’attention intense et permanente à ses sensations, à sa respiration, à son corps, à ses mouvements, à ses actions, à ses pensées, à ses émotions, etc. C’est être concentré et attentif à tout cela en même temps, même en parlant ou en réfléchissant ! Ce qui demande un peu d’entrainement !

C’est une observation de soi-même sans jugement, ni culpabilité. C’est l’acceptation de la moindre partie de qui l’on est et de ce que l’on est.

A quoi ça sert la méditation de pleine conscience ?

meditation-eric-delafontaine1. Méditer en pleine conscience permet de retrouver le lien avec soi-même et avec le monde qui nous entoure. C’est recréer l’harmonie en soi et autour de soi. Nous nous ouvrons progressivement à tous les êtres qui vivent là où nous vivons et aux lieux dans lesquels nous vivons quel qu’ils soient, sans jugement ! C’est une grande clef du bonheur et de la paix intérieure !!!

2. Méditer permet aussi de redescendre dans notre corps quand nous sommes trop dans notre tête. Nous avons ainsi les idées plus claires ! Nous prenons naturellement du recul par rapport aux situations que nous vivions. Ce n’est plus notre tête, ni nos émotions qui dirigent notre vie. Nous en recueillons plus d’énergie, d’enthousiasme et d’efficacité et nous sommes de moins en moins dispersés et stressés.

3. Méditer en pleine conscience vous l’avez compris permet aussi d’être vraiment soi-même car plus nous pratiquons, plus nous nous voyons tel que nous sommes. Et comme nous sommes sorti du concept du jugement de valeur, nous nous acceptons facilement et complètement. C’est la découverte de l’amour de soi-même !

4. Méditer permet aussi d’être de plus en plus présent pour vraiment vivre et profiter des instants de notre vie, de la beauté des lieux et des êtres, du goût des choses, des senteurs de la nature, des personnes qui nous entourent ! Car tout passe et si nous ne sommes pas présents, nous ne sommes pas vraiment vivants !!! Il ne s’agit pas de vivre ces instants quand ils seront passés en s’en souvenant ! C’est bien trop souvent le cas ! Nous ne les vivons pas dans l’instant, mais après coup !!! Quel dommage de vivre tout seul dans sa tête alors que l’on peut être présent et vivre beaucoup plus intensément notre vie ! Vivre les évènements par anticipation n’est pas mieux ! A trop regarder dans l’avenir, nous ne sommes plus dans le présent non plus. Penser au futur ou à un ailleurs ou à quelqu’un qui n’est pas là ou au passé n’est pas vivre. Et cela ne nous rends pas vraiment heureux. La médiation de pleine conscience permet d’être enraciné dans le présent et de vivre intensément sa vie ! Ici et maintenant !!!

Nelson Mandela compassion pleine conscience5. Méditer en pleine conscience permet de transcender les périodes qui nous semblent difficiles au cours de notre vie. Thich Nhat Hanh raconte dans son livre l’histoire d’un de ses amis qui s’est retrouvé en prison et qui méditait pour être en lien avec son cœur et trouver l’harmonie en lui-même. Cela me fait tout à fait penser à l’histoire de Nelson Mandela qui a passé 27 années de sa vie en prison et qui en est sorti plein d’amour et de compassion.

6. Méditer en pleine conscience même en discutant permet de parler ou d’écouter correctement. Très souvent, lorsque nous parlons, nos paroles ne sont pas authentiques. Elles ne reflètent pas notre cœur et qui nous sommes en réalité. Elles sortent beaucoup plus de notre tête que de notre cœur ! Pourquoi ? Parce que nous ne sommes pas assez présents et laissons notre mental conscient et inconscient prendre les commandes sans même nous rendre compte. Et lorsque nous écoutons, c’est encore pire. Notre dialogue intérieur se poursuit et nous n’écoutons pas la personne qui parle. Nous l’entendons tout au plus. Et de toutes façons, si nous arrivons à écouter un minimum, nous jugeons tout ce que nous entendons au fur et à mesure en fonctions de ce que nous croyons savoir ! La méditation nous permet d’être beaucoup plus authentique et attentif, et en lien aussi bien avec les personnes qui nous écoutent qu’avec celles que nous écoutons. Il s’agit alors d’un véritable échange de cœur à cœur !

Comment pratiquer la méditation de pleine conscience ?

C’est très simple ! Pour commencer, il suffit de se concentrer sur ses sensations, sur sa respiration, sur ses gestes, sur ce que l’on est en train de faire comme si c’était la chose la plus importante du monde ou de notre vie. Plus vous bougez, plus c’est facile ! C’est la méditation des hyperactifs ! Il suffit de rester concentré sur vos sensations et sur votre respiration. Petit à petit, vous allez ainsi pouvoir rester dans cet état méditatif partout et en permanence, que vous soyez en train de faire vos courses, de manger, de préparer le repas, de faire le ménage, de marcher pour aller à votre travail, d’attendre le bus sous la pluie, de bronzer au soleil, de conduire, de lire, de parler, de faire l’amour, etc…

Conclusion

Soyez présent tout le temps quoi que vous fassiez ! C’est la clef du bonheur intérieur !!! Vous en tirerez de très grands bénéfices pour vous, pour votre vie et pour tous ceux qui vous entourent et pour tous ceux que vous rencontrerez.

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Si vous préférez le commander en livre broché, voici le lien correspondant : Le Miracle de la pleine conscience en livre broché

Le Ravi, le contemplatif de la crèche

Le Ravi, le contemplatif de la crèche

Pour Noël, il est de coutume dans ma famille de fabriquer une très grande crèche représentant la campagne et les collines provençales. Elle est peuplée de nombreux santons d’argile peints, comme c’est la tradition en Provence. L’histoire de ces santons est admirablement racontée dans “La Pastorale des santons de Provence ” d’Yvan Audouard que j’ai écouté à chaque Noël avec émerveillement durant toute mon enfance. Si vous souhaitez vous-aussi l’écouter, je vous conseille la version originale de 1957 que je vous ai mise ci-dessous ou que vous pouvez vous procurez en cliquant sur le lien bleu ci-dessus. C’est une vraie merveille.!!! Encore aujourd’hui, j’ai les larmes qui me montent aux yeux à chaque fois que je l’écoute ! C’est un conte qui touche mon cœur et pas seulement à cause du souvenir, mais surtout à cause de ce qu’il contient et de ce qu’il transmet.

Parmi ces santons, il y a un personnage bien particulier dont j’ai envie de vous parler aujourd’hui, c’est le Ravi. Il s’agit de celui qui est toujours représenté les bras en l’air et le bonnet de nuit sur la tête. Depuis mon enfance, il m’a toujours attiré car il n’est pas du tout comme les autres. D’ailleurs, ceux-ci le lui font bien comprendre en le mettant à l’écart ! Ils le perçoivent comme un “fada” c’est-à-dire comme quelqu’un de pas très intelligent et aussi comme un fainéant car il ne travaille pas. Il n’est donc pas très bien vu par la communauté. Même si je ressentais qu’il y avait quelque chose de particulier en lui qui me faisait l’apprécier presque plus que les autres (à part peut-être le berger), il m’a fallu beaucoup de temps pour comprendre ce qu’il était en réalité. Il n’y a que quelques années que j’ai fini par réaliser ce qu’il faisait exactement comme “travail” !

Pour moi, le Ravi est en fait un méditant contemplatif ! Il passe ses journées en perpétuelle admiration devant la beauté de la nature et des personnes autour de lui. Il est le témoin de la vie qui l’entoure. Pas un témoin qui regarde et qui tire des conclusions de ce qu’il voit ou qui juge ! Encore moins un témoin qui donne des conseils ! Non c’est un témoin de la vie qui regarde avec les yeux de son cœur !!! Son mental s’est mis en retrait au profit de son cœur qui lui est grand ouvert. Et c’est pour ça que les autres personnages le prennent pour un simplet. Mais comme il est dans son cœur, il n’éprouve ni tristesse, ni ressentiment, ni sentiment de rejet ou de solitude ! Au contraire, il voit ceux qui l’entourent tels qu’il sont véritablement et il les aime de manière inconditionnelle. C’est aussi pour cette raison qu’il est le seul à proposer son aide spontanément à celui qui en a besoin pour avancer sur le chemin. Et de rendre ainsi service le rends encore plus heureux !!!

La méditation contemplative est une façon particulière de regarder le monde pour petit à petit laisser notre cœur s’ouvrir et nous amener à un véritable éveil de la conscience. Meditation contemplativeLa contemplation apprend à nos yeux à regarder au-delà des apparences, à regarder la véritable nature des choses et des êtres vivants, y compris de nous-même. A un certain moment de ce processus, nos pensées semblent disparaitre, mais en fait elles ne disparaissent jamais, c’est seulement que nous ne leur accordons plus autant d’importance. Ce qui devient important pour nous, c’est ce que l’on ressent dans notre cœur et aussi le cœur qui réside en chaque chose que nous voyons ou que nous touchons. Il n’y a plus aucun sentiment de souffrance en nous. C’est bien cet état là que vit le Ravi Sourire

Avec le recul des années, je trouve ce conte de la Pastorale des Santons de Provence très initiatique. Je n’aurais jamais cru étant enfant qu’il m’inspirerai autant parvenu à l’âge adulte. Je suis infiniment reconnaissant à tous ceux qui ont permis que cette Pastorale fasse partie de ma culture et de mon éducation ! Elle recèle bien d’autres messages tout aussi importants que je vous laisse découvrir. Je vous transmets juste celui du Ravi : “pour être vraiment heureux, soyons comme le Ravi, regardons le monde avec les yeux de notre Cœur !!!”

Merci et Joyeux Noël à vous tous… Coeur rouge

Qi Gong et Méditation avec les 5 Energies de la nature

Qi Gong et Méditation avec les 5 Energies de la nature

Que nous vivions en ville ou en campagne, l’univers et la nature influent en permanence sur nos énergies et sur notre état intérieur. Les mouvements cosmiques, le cycle de la lune, l’alternance du jour et de la nuit, les différentes saisons, etc. sont autant de phénomènes qui ont des répercussions importantes sur notre vie. Pour suivre tous ces mouvements naturels sans en être perturbé, mais au contraire pour en tirer le maximum d’énergie et de vitalité, se mettre en lien consciemment avec les éléments de la nature est une nécessité ! En médecine chinoise, les éléments de la nature sont classés en 5 éléments : le Bois, le Feu, la Terre, le Métal et l’Eau. Et à chacun d’entre-eux correspond une méditation ou un Qi Gong spécifique.

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L’Énergie du Bois

Le Bois correspond aux arbres et aux forêts. Pour capter l’énergie Bois de la nature, se mettre en lien avec elle et ainsi harmoniser votre élément Bois intérieur (Foie / Vésicule biliaire), vous pouvez déjà simplement aller marcher en forêt en étant ouvert à ce que vous ressentez dans votre corps. Cela vous sera très bénéfique pour vous détendre et vous libérer du stress et des tensions nerveuses accumulées. Vous pouvez aussi en profiter pour pratiquer le Qi Gong des Arbres (cliquez ici pour les explications pratiques) en choisissant un arbre en fonction de la saison ou par lequel vous vous sentez particulièrement attiré.

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L’Énergie du Feu

Se mettre en lien avec le Feu peut se faire soit directement avec le soleil, cette immense boule de feu (cliquez ici pour apprendre à pratiquer la méditation du soleil), soit devant un feu de bois ou même la simple flamme d’une bougie. Capter l’énergie du Feu permet d’harmoniser votre élément Feu intérieur (Cœur / Intestin Grêle) et de vous remplir de lumière et de chaleur, ce qui est très bénéfique pour le corps et le moral, en particulier durant l’hiver.

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L’Énergie de la Terre

Pour harmoniser votre élément Terre intérieur (Rate / Estomac), vous pouvez aller marcher dehors de préférence pieds nus en ressentant bien à chacun de vos pas le contact du sol sous vos pieds. Afin de retrouver ancrage, stabilité et sentiment de sécurité intérieure, vous pouvez également méditer, assis au sol, en vous mettant en lien avec la planète Terre qui est en dessous de vous.

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L’Énergie du Métal

Le Métal correspond aux pierres et à la montagne. Un simple séjour en altitude peut déjà vous remplir d’énergie Métal et ainsi harmoniser votre élément Métal intérieur (Poumon / Gros Intestin). Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez y pratiquer la Grande Ouverture du Yin et du Yang (cliquez ici pour les explications détaillées) qui vous permettra d’augmenter votre capacité respiratoire et de profiter pleinement de l’énergie de l’air vivifiant de la montagne. Vous pouvez aussi méditer en étant sur les hauteurs et en ressentant bien cette grande présence des montagnes autour de vous. Cela contribuera à repousser les limites de votre espace intérieur. Enfin, vous pouvez pratiquer le Qi Gong des Pierres levées qui est l’équivalent minéral du Qi Gong des arbres.

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L’Énergie de l’Eau

Meditation Eau rivièreHarmoniser votre élément Eau (Rein / Vessie) grâce à la nature permet de vous nettoyer de toutes vos accumulations d’énergie négative et de vous recharger à l’aide de cette merveilleuse et puissante énergie qui nous a donné la vie. C’est aussi une façon de retrouver nos racines originelles. Vous pouvez méditer sur l’eau au bord d’une rivière, près d’une source, d’une cascade ou au bord de la mer. Ce sont des qualités d’énergie de l’eau différentes. Toutes sont importantes et complémentaires. A vous d’expérimenter ce qui vous apporte le plus.

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Se mettre en harmonie avec toutes ces merveilleuses énergies de la nature qui nous entoure est une formidable expérience intérieure que je vous conseille vivement de vivre. Personnellement, je ne m’en lasse pas. Je ne le fais même plus car je sais que c’est bon pour ma santé, je le fais parce que cela me permet de me sentir en lien avec l’univers entier !!! Et je trouve ça tellement extraordinaire de ressentir la vie affluer en moi !!! Sourire

Et comme d’habitude, je ne souhaite pas garder cela pour moi car je suis si reconnaissant de vivre de tels moments que j’ai toujours envie de les partager avec vous. Je souhaite donc que vous puissiez vivre des expériences aussi merveilleuses qui comme moi vous feront aimer la vie et remercier la nature dans laquelle nous vivons.

Si vous voulez communier avec les énergies des éléments, cliquez sur le bouton ci-dessous :

A très bientôt.

Méditer en dehors de chez soi

Méditer en dehors de chez soi

Je vais souvent méditer à l’extérieur de chez moi car j’ai toujours constaté qu’il était plus facile de se poser et de se centrer dans un lieu paisible qui ne nous renvoie pas nos pensées quotidiennes. Je choisi de préférence un endroit avec de puissantes énergies, dans la nature ou dans un lieu sacré..

Pourquoi méditer en dehors de chez soi ?

Si vous avez l’habitude de méditer, vous savez combien il peut être difficile de se poser lorsque l’on est chez soi. Nous avons toujours quelque chose de plus urgent à faire, ou une voire plusieurs préoccupations qui prennent toute la place dans notre mental, ou encore des stimulations qui nous semblent sur le moment beaucoup plus attractives que de méditer. Comme notre environnement est chargé de nos pensées et de nos énergies, il n’est pas évident de s’en détacher pour se poser à l’intérieur de soi et se centrer sur l’essentiel.

Et si en plus nous sommes en plein dans des émotions difficiles comme du stress, de la colère, de l’angoisse ou de la tristesse, il est encore plus difficile de revenir dans notre cœur si nous restons chez nous. Car toutes ces énergies émotionnelles emplissent le lieu dans lequel nous vivons et nous maintiennent éloigné de ce que nous sommes réellement.

Faire l’effort de sortir de chez soi pour aller se poser et méditer quelque part, seul ou avec d’autres, permet d’être beaucoup plus concentré sur notre ressenti et sur ce qui se passe à l’intérieur de nous-même. Notre mental s’apaise et il devient plus facile de méditer.

Où aller méditer ?

lumière arbres foret meditationMa préférence pour méditer en dehors de chez moi va à des lieux particulièrement forts au niveau énergétique, mais qui en même temps sont empreints d’une grande paix ! Des lieux dans lesquels je me sens bien, serein, plus proche de mon cœur, dans des lieux qui m’élèvent l’esprit, me libèrent de mes pensées obsédantes et incessantes, dans des lieux dans lesquels je peux aussi me recharger.

Aujourd’hui, je suis allé m’assoir près des alignements de Carnac en Bretagne. Un endroit merveilleux, si puissant et si paisible à la fois dans lequel je me rends régulièrement depuis plus de 20 ans !  Il y a tellement de lieux sur Terre dans lesquels l’énergie et parfois même l’Esprit sont présents d’une façon si extraordinaire ! Chacun avec ses spécificités qui sont toutes utiles et nous apportent chacune quelque chose de différent !

La plupart du temps, je vais dans la nature : près d’un lac, au bord de la mer, au sommet d’une colline ou dans une clairière, etc. Mais aussi parfois dans des lieux sacrés qui peuvent être des lieux de culte religieux. Mais pour moi cela ne fait aucune différence car partout il s’agit de l’énergie du Ciel et de l’énergie de la Terre et parfois de la présence de l’Esprit !

A votre tour…

Pour bénéficier de ces merveilleuses énergies de Vie et pour vous aider à trouver par la méditation le chemin de votre Cœur, je vous encourage à sortir de chez vous et aller méditer dans un lieu que vous aimez et dans lequel vous vous sentez particulièrement bien. Vous en tirerez d’immenses bénéfices qui vous permettront de faire entrer de manière durable la paix et la joie dans votre vie quotidienne.

J’attends vos commentaires partageant vos lieux préférés pour méditer.

A bientôt